Trainingsschema

Trainen voor de Mr. T Sporta Triathlon Gent

Veel mensen willen wel eens deelnemen aan een triathlon, maar weten niet goed hoe ze daar moeten aan beginnen. Daarom bieden wij een trainingsschema aan voor de sprinttriathlon. Het schema start 12 weken voor de triathlon en eindigt met een knalprestatie tijdens de Mr. T Sporta Triathlon Gent.

Kom zeker ook naar de startersmeetings als je meer info wil.

12-wekenschema

R = Rustig, relax tempo
V= Vlot tempo
S = Snel tempo

Week 1

  • Zwemmen : 6 x 100 m R pauze 15″ + 3 x 200 m R pauze 30″
  • 2 x fietsen : 25 km R 30 km R
  • Lopen: 5 km R

Week 2

  • zwemmen : 4 x 100 m R pauze 15″ + 6 x 200 m R pauze 30″
  • fietsen : 30 km R
  • 2 x lopen: 5 km R 1 km R-1 km V – 1 km R – 1 km V – 1 km R

Week 3

  • 2 x zwemmen : 4 x 400 m R pauze 1′ 6 x (100 R -100 V – 15″ pauze ) + 100 uitzwemmen
  • fietsen : 5 km R – 5km V – 5 km R – 5km V – 10 km R
  • lopen: 2 km R- 2 km V – 1 km R – 1 km V – 1 km R

Week 4

  • zwemmen : 1000 m R
  • fietsen : 40 km R
  • lopen: 5 km R

Week 5

  • zwemmen : 5 x (100 R – 100 V – 100 S – pauze 30″ ) + 100 uitzwemmen
  • 2 x fietsen : 10 km R – 5 km V – 2 km S – 5 km V – 2 km S – 10 km R 40 km R
  • lopen : 2 x ( 1 km R- 1 km V – 1 km S ) + 2 km R

Week 6

  • zwemmen : 2 x (200 R -200 V – 200 S – pauze 30″ ) + 100 uitzwemmen
  • fietsen : 5 km R – 5 km V – 3 km S – 5 km V – 3 km S – 5 km V – 3 km S – 5 km R
  • 2 x lopen: 8 km R 3 x ( 1km R- 1km S ) + 2 km R

Week 7

  • 2x zwemmen : 4 x 400 m V pauze 1′ 8 x (100 R -100 S – pauze 15″ ) + 100 uitzwemmen
  • fietsen : 30 km R combinatie, direct gevolgd door lopen 3 km V
  • lopen: 2 km R – 2 km S – 2 km R – 2 km S – 2 km R

Week 8

  • zwemmen : 3 x 500 m R pauze : 1′
  • fietsen : 15 km R – 3 km S – 15 km R
  • lopen: 3 km R – 1 km S – 3 km R

Week 9

  • zwemmen : open water 10′ R + 3 x ( 4′ S+ 2′ R ) + 10′ R
  • 2 x fietsen : 30 km R combinatie, direct gevolgd door lopen
  • lopen 3 km S 5 km R – 5 km S – 15 km R – 5 km S – 5 km R lopen: 2 km R – 1 km S – 1 km R – 1 km S – 1 km R – 1 km S – 2 km R

Week 10

  • 2 x zwemmen : open water 40′ R open water 10′ R – 3 x ( 8′ S – 2′ R ) – 5 ‘ R
  • fietsen : 30 km V combinatie, direct gevolgd door lopen 3 km S
  • lopen: 10 km R

Week 11

  • zwemmen : open water 5′ R – 3 x ( 10 ‘ S – 2’ R ) – 5 ‘ R 2 x
  • fietsen : 50 km R 30 km V combinatie, direct gevolgd door lopen
  • lopen 3 km S lopen: 1 km R – 4 km V – 2 km S – 1 km R

Week 12

  • dinsdag lopen: 1 km R – 6 km V – 1 km R
  • donderdag fietsen : 10 km R – 2 km S – 5 km R – 2 km S – 10 km R
  • vrijdag zwemmen : open water 10′ R – 3 x ( 2 ‘ S – 4’ R ) – 10 ‘ R
  • zondag wedstrijd