Trainingsschema - Mr. T. Triathlon Gent

Trainen voor de Mr. T Sporta Triathlon Gent

Veel mensen willen wel eens deelnemen aan een triathlon, maar weten niet goed hoe ze daar moeten aan beginnen. Daarom bieden wij een trainingsschema aan voor de sprinttriathlon. Het schema start 12 weken voor de triathlon en eindigt met een knalprestatie tijdens de Mr. T Sporta Triathlon Gent.

Kom zeker ook naar de startersmeetings als je meer info wil.

Vanaf dit jaar kan ook Sporta jou helpen met je voorbereiding

Sporta heeft zopas haar nieuw platform sportabeweegmeer.be gelanceerd. Een interactief platform om je voor te bereiden naar jouw doelen! Wat is hun doel? Simpel, dat jij zorgeloos kan toewerken naar jouw sportieve uitdaging zodat je kan genieten van het euforisch gevoel dat je ervaart bij het behalen ervan.

Er wordt gewerkt richting een specifieke én allesomvattende voorbereiding richting onze triatlon. Help jij hen door je vragen op te sturen? Maak snel je profiel aan en geniet van volgende mogelijkheden:

Je persoonlijke sportagenda
Looptool
Trainingsschema’s
Artikels van ervaringsdeskundigen en experts
…

PS: wist je dat Sporta ook een gratis sportverzekering aanbiedt aan alle deelnemers van de MR. T. Sporta Triatlon?

Maak nu je profiel aan op www.sportabeweegmeer.be

12-wekenschema

R = Rustig, relax tempo
V= Vlot tempo
S = Snel tempo

Week 1

Zwemmen : 6 x 100 m R pauze 15″ + 3 x 200 m R pauze 30″
2 x fietsen : 25 km R 30 km R
Lopen: 5 km R

Week 2

zwemmen : 4 x 100 m R pauze 15″ + 6 x 200 m R pauze 30″
fietsen : 30 km R
2 x lopen: 5 km R 1 km R-1 km V – 1 km R – 1 km V – 1 km R

Week 3

2 x zwemmen : 4 x 400 m R pauze 1′ 6 x (100 R -100 V – 15″ pauze ) + 100 uitzwemmen
fietsen : 5 km R – 5km V – 5 km R – 5km V – 10 km R
lopen: 2 km R- 2 km V – 1 km R – 1 km V – 1 km R

Week 4

zwemmen : 1000 m R
fietsen : 40 km R
lopen: 5 km R

Week 5

zwemmen : 5 x (100 R – 100 V – 100 S – pauze 30″ ) + 100 uitzwemmen
2 x fietsen : 10 km R – 5 km V – 2 km S – 5 km V – 2 km S – 10 km R 40 km R
lopen : 2 x ( 1 km R- 1 km V – 1 km S ) + 2 km R

Week 6

zwemmen : 2 x (200 R -200 V – 200 S – pauze 30″ ) + 100 uitzwemmen
fietsen : 5 km R – 5 km V – 3 km S – 5 km V – 3 km S – 5 km V – 3 km S – 5 km R
2 x lopen: 8 km R 3 x ( 1km R- 1km S ) + 2 km R

Week 7

2x zwemmen : 4 x 400 m V pauze 1′ 8 x (100 R -100 S – pauze 15″ ) + 100 uitzwemmen
fietsen : 30 km R combinatie, direct gevolgd door lopen 3 km V
lopen: 2 km R – 2 km S – 2 km R – 2 km S – 2 km R

Week 8

zwemmen : 3 x 500 m R pauze : 1′
fietsen : 15 km R – 3 km S – 15 km R
lopen: 3 km R – 1 km S – 3 km R

Week 9

zwemmen : open water 10′ R + 3 x ( 4′ S+ 2′ R ) + 10′ R
2 x fietsen : 30 km R combinatie, direct gevolgd door lopen
lopen 3 km S 5 km R – 5 km S – 15 km R – 5 km S – 5 km R lopen: 2 km R – 1 km S – 1 km R – 1 km S – 1 km R – 1 km S – 2 km R